这6个动作每天练10分钟，助你缓解肩周炎

1、体后拉手法   自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法  背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

3、大鹏展翅法  手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

4、头枕双手法   站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5、爬墙法  离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

6、画圈法  画圈动作应像太极一样，缓慢、深长，每次可顺时或逆时针方向各划15-20圈，每天3-5次。