“科学护眼，远离近视”专题系列（三）：养成健康的用眼习惯

在护眼专题的学习中，除了学习环境与学习用品这类外界因素，我们自身也应当养成良好的用眼习惯。接下来，就为大家详细介绍这些重要的护眼要点。

 

一、保持规范坐姿

规范的坐姿是预防近视的第一步。在学习过程中，务必牢记 “三个一” 原则：眼离书本一尺（约 33 厘米），这样的距离能保证眼睛在舒适的视物范围内，避免因离书本过近导致眼睛过度调节；胸距书桌一拳，既能保持正确的身体姿态，又可以防止因弯腰驼背影响身体发育；手离笔尖一寸（约 3 厘米），有助于正确握笔，避免遮挡视线。坚持规范坐姿，能有效减轻眼睛负担，为视力健康打下坚实基础。

 

二、适度放松眼睛

眼睛需要适度休息才能保持良好状态。三个20原则是非常实用的护眼方法：近距离用眼 20 分钟后，就应向约 6 米（约 20 英尺）外的远方眺望 20 秒以上。这个简单的动作可以放松睫状肌，缓解眼睛疲劳。

同时，充足的睡眠和体育活动对眼睛健康同样不可或缺。睡眠是身体自我修复和调整的重要时间，小学生每天睡眠时间不应少于 10 小时，初中生不应少于 9 小时，高中生不应少于 8 小时。在睡眠过程中，眼睛可以得到充分休息。每天至少 2 小时的体育活动时间，不仅能增强体质，还能让眼睛沐浴阳光，在运动中锻炼调节能力，这对保护视力来说至关重要。

 

三、合理使用电脑

随着使用电脑学习、娱乐的时间逐渐增多，掌握正确的电脑使用方法对护眼至关重要。在使用电脑时，遵循 “每 15 分钟一放松” 的原则，每隔 15 分钟，将视线从屏幕上移开，可以眺望远处的风景，或者快速眨眼几次。每 30 - 40 分钟，要进行 3 - 5 分钟的休息，可以站起来伸展身体、走动走动，变换身体姿势。这样既能放松眼部肌肉，又能促进全身血液循环，减少久坐对身体的不良影响。

如果在家写作业、看书或玩游戏，很容易沉浸其中久坐不动。这时，不妨给自己设置一个小闹钟，每 30 分钟提醒自己站起来活动五分钟。伸伸懒腰，做一些简单的家务，如整理书桌、扫地等，还可以看看窗外的风景，让眼睛得到充分休息。

 

四、增加户外活动

运动不仅能强身健体，还能帮助放松眼睛。户外活动是护眼的 “良方”，像羽毛球、乒乓球这类运动，在进行过程中，眼睛的调节能力可以得到充分锻炼。在放风筝时，眼睛长时间望向远方，能让眼肌得到放松，进而有效保护视力。养成健康的用眼习惯是预防近视的关键。希望同学们都能将这些护眼方法牢记于心，付诸实践，以清晰的视野去探索美好的世界，在快乐学习的同时健康成长。