三、日常预防：这几件事做好，中暑概率大大降低！

1.环境：控制“热来源”

避开“高温时段”外出，10:00~16:00是紫外线和地表温度最高的时段，尽量让孩子在室内或阴凉处活动（如树荫下、带遮阳棚的游乐场）；同时室内不要“冰火两重天”，空调房温度建议26~28℃，和室外温差不超过8℃（温差太大，孩子进出容易血管骤缩，反而引发不适）。

2.补水：不是“多喝水”，是“会喝水”

优先补充淡盐水，大量出汗时，孩子会流失钠、钾等电解质，单纯喝白水不利于电解质补充。建议准备0.1%～0.3%的淡盐水（1L水+1～3g盐），也可选用儿童专用口服补液盐，按说明书冲调后饮用；同时别等渴了再喝，孩子的“口渴中枢”不敏感，等喊“渴”时可能已经轻度脱水了！

3.活动：要动静结合

剧烈运动一般不超过20分钟，活动后要及时休息到阴凉处擦汗、补水；推荐“水上游戏”，玩水（如小喷壶、充气水池）既能降温，又能让孩子主动补充水分，一举两得！

4.着装：“透+散”是关键

选“吸湿速干”面料：轻薄、透气、吸汗的棉质（亚麻）衣物或专业儿童运动面料（避免涤纶等不易透气材质），颜色选浅不选深，可戴宽边帽或打遮阳伞，避免阳光直射孩子头部。

最后想对家长说：高温天带娃确实辛苦，但只要咱们“早发现、早预防”，就能把风险降到最低——多一份细心，就能多一份安心！