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每天健康的饮食食谱
发表时间:2017-10-09 09:13:26   
文字:区卫计局 编辑:区网络信息中心 信息来源:区卫计局

一、早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。

二、午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。

三、晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。

四、早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配。每周要吃一次肝、血之类。《中国居民膳食宝塔》《中国居民膳食指南》可作为中国居民膳食方向的指引和参考,希望能帮到你。《中国居民膳食宝塔》:每日摄入各种食物量的范围    油:不超过25g     盐:不超过6g奶及制品:300g    大豆坚果30-50g畜禽:50-75g      鱼虾:50-100g    蛋:25-50g蔬菜:300-500g    水果:200-400g谷类、薯类、杂豆:250-400g    水:1200ml每天6000步

 

 
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