越睡越累，可能与这些习惯有关（二）

二、睡前吃的过饱

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，血流量会向消化系统聚集，装满食物的胃会不断刺激大脑，供给大脑、肢体的血液相对减少，睡醒后就容易头晕乏力。

建议：晚上睡前2小时最好不要进食。

三、枕头的高度

枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。枕头过高，会影响呼吸道，容易打呼噜，长此以往还会导致颈部不适。

枕头过低，容易造成落枕或因流入大脑的血液过多，次日起床时易出现头晕头胀、眼肿等现象。

一般情况，亚洲成人枕头高度在8~13cm为宜。

四、睡姿不对

很多人有这样的经历，晚上睡觉时总找不到舒服的姿势，好不容易找到一个比较舒服的姿势睡了，第二天醒来却腰酸背痛，头昏眼花，感觉越睡越累。其实，这种情况大多数是因为我们睡姿不对，如脸朝下趴着睡、蒙头睡、枕着手臂睡等等。脸朝下趴着睡，这个睡姿首先会使心肺受到压迫，导致呼吸不畅；脸朝下趴着睡还容易压迫眼球，出现眼睛充血和眼压升高；其次，长期趴着睡，还不利于女性的胸部发育。而且，趴着睡觉时一般会把头部强制转到一侧，好让呼吸不会受限，但是大幅度的拉伸会让脖子疼痛不已，而且因脊椎完全没有受到支撑，背部疼痛也就随之而来，所以，这个姿势将还会造成脖子和背部的酸痛！

睡觉时手臂枕于头下，不但会影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛等情况；还会因睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松，长时间就会引起肩臂酸痛。

还有人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，蒙面而睡易引起呼吸困难，时间长了，会导致大脑缺氧、易做噩梦；醒后也会头晕、乏力、精神萎靡，感觉越睡越累。

五、熬夜

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。所以说，哪怕熬夜后再睡上十几个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中，感觉越睡越累。

最后，分享10个帮助健康睡眠措施：

1.固定每天的睡觉时间和起床时间。2.如果有午睡或小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。4.睡前6小时避免咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水和巧克力。5.睡前2小时尽量不要进食，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。7.使用舒适的枕头和被褥。8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，情况允许应保持房间通风良好。9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

10.床只是用来的睡觉的，不要用作办公室、工作间或娱乐室。